لیفت طبیعی سینه با ورزش

 

لیفت طبیعی سینه با ورزش

 

 

Natural Breast Lift01

 


1. فلای سینه خوابیده


- به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را بالا بیاورید طوری که زاویه 90درجه تشکیل دهند. شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را به زمین بچسبانید. بازوهایتان را بالا بیاورید طوری که کف دست ها رو به روی هم باشند و کمی آرنج هایتان خم باشند.
- بالا تنه را ثابت نگه دارید، دست هایتان را باز کنید تا جائیکه آرنج هایتان حدود دو اینچ با زمین فاصله داشته باشند.
- حالا دوباره دستهایتان را بالا بیاورید، به طوری که دمبل ها بالای سینه به هم نزدیک شوند.
- این تمرین علاوه بر عضلات سینه، روی عضلات شکم نیز تاثیر دارد. اما اگر بالا نگه داشتن پاهایتان به کمرتان فشار میاورد، می توانید پاهایتان را روی زمین قرار دهد.
- این حرکت را 12 بار تکرار کنید.

 

 

Natural Breast Lift02

 

 


2. پوش آپ


- برای شروع به حالت پلانک در بیائید به طوری که دستها و پاهایتان کشیده باشند و شانه هایتان بالای مچ دست هایتان باشند.
- با انجام یک دم و بازدم، آرنج هایتان را خم کنید و سینه را به زمین نزدیک کنید.تا جایی پائین بیائید که شانه ها و آرنج ها در یک راستا قرار گیرند. حالا دم انجام دهید و با باز کردن آرنج ها خود را به بالا بکشید.
- این حرکت را 10 بار تکرار کنید. (دم هنگام بالا رفتن و بازدم هنگام پائین آمدن)

 

 

Natural Breast Lift03

 


3. پرس سینه و پل


- روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را به عرض لگن از هم باز کنید.
- باسن را از زمین جدا کنید و به سمت بالا بیاورید و عضلات باسن را منقبض کنید و هم زمان دمبل ها را بالای شانه بیاورید.
- بعد از چند ثانیه باسن و هم زمان دمبل ها را پائین بیاورید.
- این حرکت علاوه بر سینه به باسن هم فرم می دهد.
- حرکت را 12 با رتکرار کنید.

 

 

Natural Breast Lift04

 


4. حرکت عرضی پلانک


- در حالت پلانک قرار بگیرید. دستها زیر شانه ها و بدنتان در یک خط مستقیم باشد.
- همزمان که دست راست را به سمت چپ تان می برید، پای چپ تان را به سمت چپ و بیرون ببرید. سپس دست چپ را به سمت راست تان ببرید، پای راست تان را به سمت راست و بیرون ببرید. حالا به حالت قبل (پلانک) برگردید. 3بار پشت سر هم این حرکت را انجام دهید. در حین انجام حرکت شکمتان را به داخل بکشید.
- حرکت را 12 بار تکرار کنید.
- این حرکت برای فرم دهی شانه ها و عضلات شکم موثر است.

 

 

Natural Breast Lift005

 


5. فلای خم


- با گرفتن دمبل در هر دست و طوری که پشت دست ها رو به زمین باشند، زانوها را کم خم کنید و پشت تان را صاف نگه دارید و به سمت جلو خم شوید.
- دست هایتان را به اطراف باز کنید (آرنج ها کمی خم باشند)، به طوری که کتف ها به هم نزدیک شوند. با کنترل دست ها را دوباره پائین بیاورید.
- این حرکت بر عضلات پشت و اصلاح طرز ایستادن موثر است.
- این حرکت را 12 بار تکرار کنید.

 

 

Natural Breast Lift06

 


6. کشش سینه نشسته


- دو زانو بنشیدید (پاشنه هایتان زیرتان قرار گیرند)، به پشت خم شوید و دست ها را در پشت روی زمین به فاصله 8 تا 10 اینچ از خود قرار دید.
- با فشار روی دست هایتان سینه را به سمت بالا بکشید و پشتتان را قوس دهید. برای کشش بیشتر سرتان را به سمت پائین ببرید.
- 30 ثانیه در حالت کشش باقی بمانید.

 

#لیفت_سینه #لیفت_طبیعی_سینه #ورزش #حرکات_اصلاحی #لیفت_سینه_با_ورزش #ورزش_با_دمبل #فلای_سینه #عضلات_سینه #عضلات_شکم #پوش_آپ #پلانک #پرس_سینه #پل #باسن #برجسته_کردن_سینه #حرکت_عرضی_پلانک #فلای_خم #فرم_دهی_شانه #کشش_سینه_نشسته

 

سایت مرجع : www.popsugar.com
این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد.
هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

 

 

نظر خود را اضافه کنید.

0
شرایط و قوانین.
  • هیچ نظری یافت نشد

ویدیو اکسیر