مجله اکســیر افقی

تناسب اندام با بادی اتک

بادی اتک ورزش جدیدی است که هدف آن تناسب اندام، عضله سازی و استقامت بدن است...

 

 

Body Attack01

 


بادی اتک یکی از برنامه های تناسب اندام است که انتظارات شما را برای رسیدن به اندامی ایده ال برآورده می سازد.این ورزش گروهی و پرنشاط نوعی ورزش هوازی است که به بالا بردن قدرت و استقامت کمک می کند. بادی اتک به وسیله شرکتی در نیوزلند به نام لس میلز (Les Mills) طراحی شده است و در بیش از 80 کشور دنیا طرفداران خود را دارد. بادی اتک هم برای مبتدیان و هم برای افراد حرفه ای مناسب است و باعث افزایش توانمندی در شما می گردد و محدودیت ها را به چالش می کشد.

 

 

Body Attack02

 


بادی اتک چه تاثیری بر بدن دارد؟

- با انجام این ورزش، مقدار زیادی کالری می سوزانید.
- تناسب اندام
- افزایش استقامت و هماهنگی بدن
- افزایش تراکم استخوان ها

 

"لیفت طبیعی سینه با ورزش" را از دست ندهید.

 

 

Body Attack03

 


بادی اتک ورزش جدیدی است که هدف آن تناسب اندام، عضله سازی و استقامت بدن است. در این ورزش حرکاتی همچون دویدن و جهش با حرکات قدرتی مثل شنا و یا اسکات ترکیب می شوند. بادی اتک به همراه 12 آهنگ انجام می شود و معمولا هر جلسه حدود 55 دقیقه می باشد. این ورزش گروهی دارای دو نقطه اوج است. اولین نقطه اوج در تمرینات پلایومتریک است. بعد از این مرحله کمی تناسب اندام با بادی اتک وقت دارید تا با انجام تمرینات با سرعت کمتر خود را برای نقطه اوج بعدی یعنی تمرینات قدرتی، آماده کنید.

 

ممکن است خواندن مطلب "بهترین روش استفاده از تردمیل" برایتان جالب باشد.

 

 

Body Attack04

 


کدام لوازم ورزشی برای بادی اتک مورد نیاز است؟

برای شرکت در تمرینات بادی اتک شما به یک تشک یوگا نیاز دارید. هنگام انجام تمرینات بالا تنه، پایین تنه و همچنین تمرینات قسمت میانی حتما نیاز به تشک خواهید داست. همچنین سعی کنید حتما کفش ورزشی مناسب بپوشید و حوله و آب به همراه داشته باشید.

 

 

Body Attack05y

 

 

مراحل بادی اتک:

- گرم کردن: در مرحله اول با حرکاتی ساده بدن را گرم می کنیم.
- ترکیبی: در این مرحله ریتم آهنگ به سمتی می رود تا شما را آماده انجام تمرینات ایروبیک کند.
- ایروبیک: شدت انجام حرکات بالاتر می رود.
- پلایومتریک: در این مرحله تمرینات به اوج خود می رسند و فشار بر بدن بیشتر می شود.
- حرکات بالاتنه: در این مرحله تمرکز آهنگ و تمرینات بر شانه، سینه و پشت بازو می باشد.
- سرعتی: با حرکات سرعتی همچون دو، پاها برای تمرینات سخت تر آماده می شوند.
- چالاکی: با انجام یک سری تمرینات، چالاکی بدن به چالش کشیده می شود.
- تناوبی: در این قسمت با انجام یک سری تمرینات متناوب هوازی بدن به چالش کشیده می شود.
- قدرتی: این نقطه از تمرینات دومین نقطا اوج تمرینات خواهد بود.
- حرکات پائین تنه: در این مرحله از شدت تمرینات کاسته شده و روی پایین تنه متمرکز می شود.
- حرکات میانی وشکم: حالا نوبت عضلات شکم و نیان تنه است.
- سرد کردن: در پایان تمرینات را با سرد کردن به اتمام می رسانیم.

 

 

#تناسب_اندام #بادی_اتک #هوازی #کاردیو #پلایومتریک #ایروبیک

 

این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد.
هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

نظر خود را اضافه کنید.

0
شرایط و قوانین.
  • هیچ نظری یافت نشد

آخرین مطالب این بخش

7ef55e010b493ecb27a53da61471f6ef بالاتنه زیبا در 15 دقیقه
بیشتر بخوانید در ...ورزش و تناسب  

ویدیو اکسیر