تناسب اندام با شنا

شنا کردن راه خوبی برای از کم کردن وزن و تناسب اندام است. به خصوص اگر از انجام آن لذت ببرید و آن را به عنوان ورزش مورد علاقه تان همیشه انجام دهید. شنا کردن موجب سوزاندن کالری می شود و به سلامت قلب کمک می کند. شنا به ویژه برای افراد مبتلا به مشکلات مفاصل می تواند مفید باشد. قبل از اینکه شنا کردن را آغاز کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

سوزاندن کالری

اگر هدف شما از شنا کردن رسیدن به اندامی متناسب است، بهتر است در اکثر روزهای هفته شنا کنید. ورزش های کاردیو مانند شنا، موجب کالری سوزی در بدن می شوند و به شما کمک می کنند از شر چربی ها ی اضافه خلاص شوید. برای مثال، یک فرد بزرگسال با ۱۵۵ پوند وزن طی یک ساعت شنا، 744 کالری می سوزاند. شما باید حداقل دو ساعت و نیم در هفته شنا کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید تا بدن خود را به چالش بکشید و کالری بیشتری بسوزانید.

بیشتر بدانیم: تمرینات HIIT بهترین روش برای لاغری و کاهش وزن

 بهبود سلامت قلب

انجام تمرینات ایروبیک منظم، سلامتی و عملکرد قلب شما را بهبود می بخشد. شنا کردن ضربان قلب شما را بالا می برد و اکثر ماهیچه های بدن را به کار می گیرد. به همین علت شنا ورزش خوبی برای سلامت قلب و عروق است. با این حال، آگاه باشید که ضربان قلب شما زمانی که داخل آب و در حال شنا کردن هستید، آهسته تر از مواقعی است که ورزش دیگری انجام می دهید. به حالات خود هنگام شنا کردن دقت کنید و اگر دچار مشکلات قلبی و سلامتی هستید، قبل از شروع به شنا کردن با پزشک خود مشورت کنید.

 ساخت عضله

نه تنها شنا کردن موجب می شود بدن شما کالری بسوزاند و چربی های اضافی بدن از بین برود، بلکه ماهیچه های شما را تقویت می کند. آب به طور طبیعی مقاومتی را هنگام شنا ایجاد می کند و همین موجب تقویت عضلات خواهد شد. شما هنگام شنا با پس زدن آب و فشار بر این مقاومت طبیعی، می توانید عضلات خود را تقویت کنید. میزان آسیب شنا نسبت به سایر ورزش های دیگر کم است و این می تواند باعث می شود بیشتر شنا کنید. شنا موجب تقویت عضلات و در نتیجه باعث بهبود در تعادل بدنی شما خواهد شد.

بیشتر بدانیم: تناسب اندام با بادی اتک

 شنا ورزشی مناسب برای مبتدی ها

اگر شما تازه می خواهید ورزش را شروع کنید و یا اضافه وزن و یا مشکل درد مفاصل دارید، ممکن است در یافتن ورزش مناسبتان مشکل داشته باشید. در این مواقع شنا یکی از بهترین گزینه ها می باشد. چون هنگام شنا شما می توانید با توجه به نیازهای خود، شدت و سرعت ورزش خود را تغییر دهید. همچنین بودن در آب اثرات جاذبه را کاهش می دهد و به شما این امکان را می دهد که بدون فشارآوردن به مفاصل خود ورزش کنید. تقریبا هر کس می تواند از شنا برای رسیدن به تناسب اندام استفاده کند.

بیشتر بدانیم: 5 تمرین بالا تنه بدون نیاز به وسیله ورزشی

منبع : www.livestrong.com
این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد.
هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.