مجله اکســیر افقی

راز زیبایی ناخن ها

راز زیبایی ناخن ها

 

 

Nail00

 


داشتن ناخن های زیبا ودرخشان جزء اجتناب ناپذیر زیبایی محسوب می شود. همان طور که برای سلامتی سایر اعضای بدن نیاز به تغذیه سالم و ویتامین ها داریم، برای داشتن ناخن های زیبا و سالم نیز وجود ویتامین های مختلفی در رژیم غذایی ضرورت دارد. در ادامه مطلب به این ویتامین ها و تاثیرشان بر سلامت ناخن خواهیم گفت.

 

 

Nail01

 


ویتامین H (بیوتین)

ویتامین H یکی از شاخص ترین ویتامین‌ها برای سلامت و زیبائی ناخن و مو است. ویتامین H همان بیوتین (biotin) است. بیوتینیک نوع ویتامین محلول در آب است و توسط باکتری‌هایی که در روده‌ها زندگی می‌کنند، تولید می‌شود. کمبود ویتامین H موجب شکنندگی ناخن ها و ضعیف شدن رشد مو می شود. منابع طبیعی این ویتامین غلات و آجیل، برنج، تخم مرغ و لبنیات، ماهی، سبزیجات و حبوبات هستند.

 

 

Nail02

 


ویتامین C

ویتامین مهم دیگر در سلامت و زیبائی ناخن ها ویتامینC است. کمبود ویتامین C علائمی همچون کندی رشد ناخنها ونازکی وشکنندگی موها، را در پی دارد. منابع خوب ویتامین C عبارتند از: مرکبات، توت فرنگی، پاپایا(انبه هندی)، توت سیاه، کیوی، بروکلی، گوجه فرنگی و...

 

 

Nail03

 


ویتامین B

ویتامین های گروه B یکی دیگر از ویتامین های ضروری برای سلامت ناخن ها می باشند. کمبود ویتامین B7 موجب ضعیف شدن و شکنندگی ناخن ها می شود. منابع طبیعی این ویتامین حبوبات، تخم مرغ، دانه سویا، آواکادو، گردو، و سبزیجات با برگ تیره هستند.

 

 

Nail04

 


ویتامین D

وجود ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. کلسیم موجب حفظ سلامتی ناخن ها می شود. ویتامین D نیز از ریزش موها جلوگیری می کند. پائین آمدن ویتامین D در بدن و به طبع آن کمبود کلسیم، موجب پوسته شدن ناخن ها می گردد. منابع طبیعی ویتامین D شامل حبوبات، قارچ، سالمون و.. هستند.

 

 

Nail05

 


ویتامین E

ویتامین E از زرد شدن ناخن ها جلوگیری می کند و اثرات آنتی اکسیدانی برای ناخن ها دارد و از آسیب رادیکالهای آزاد جلوگیری می کند. غذاهای دارای ویتامین E عبارتند از: غلات، گردو، روغن جوانه گندم و اسفناج پخته...

 

 

Nail06

 


ویتامین A

برای جلوگیری از زردشدن و شکنندگی ناخن ها، ویتامین A را در رژیم غذایی تان بگنجانید. ویتامین A یک آنتی اکسیدان قوی به نام رتینول است. کمبود این ویتامین موجب کندی رشد ناخن و همچنین شکنندگی آن ها خواهد شد. گوشت و تخم مرغ منبع مناسبی از این ویتامین مفید می باشند.

 

 

 

#ناخن #زیبایی #درخشان #پوسته_شدن #شکنندگی #شکننده #ضعیف #زردی_ناخن #بیوتین #رتینول #تغذیه #سلامت #ویتامین #ویتامین_H #ویتامین_C #ویتامین_B #ویتامین_D #ویتامین_E #ویتامین_A #باکتری #رشد_مو #غلات #آجیل #برنج #تخم_مرغ #لبنیات #ماهی #گوشت #سبزیجات #حبوبات #مرکبات #توت_فرنگی #پاپایا #انبه_هندی #توت_سیاه #کیوی #بروکلی #گوجه_فرنگی #دانه_سویا #آواکادو #گردو #کلسیم #قارچ #سالمون #آنتی_اکسیدان #رادیکال_آزاد #روغن_جوانه_گندم #اسفناج_پخته

 

این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد.
هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

نظر خود را اضافه کنید.

0
شرایط و قوانین.
  • هیچ نظری یافت نشد

ویدیو اکسیر