Logo 01

رژیم پروتئین لاغری

رژیم پروتئین لاغری

 

 

 

Protein Diet For Weight Loss01

 

 

 مصرف پروتئین به تولید هورمون‌هایی که در ایجاد احساس سیری نقش دارند، کمک می کند.

همچنین مصرف پروتئین مقدار هورمون «گرلین» که به‌عنوان هورمون گرسنگی شناخته می‌شود، را کاهش می دهد. شما می توانید یک هفته با اضافه کردن پروتئین اضافی به وعده های غذایی خود رژیم پروتئین خود را شروع کنید و به تدریج آن را زیاد کنید. به یاد داشته باشید در رژیم پروتئین، همچنان کالری دریافتی تان را کنترل کنید.

توجه: اگر قصد دارید مقدار زیادی پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و اگر بیماری دیابت، کبد یا کلیه دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

 

 

Protein Diet For Weight Loss02

 

 

بهترین منابع پروتئین:


منابع پروتئینی را انتخاب کنید که غنی از مواد مغذی هستند و چربی اشباع شده و کالری کمتری دارند، مانند:

گوشت کم چرب
غذای دریایی
لوبیا
سویا
لبنیات کم چرب
تخم مرغ
آجیل و مغز ها

 

 

Protein Diet For Weight Loss03

 

 

ایده خوبی است که غذاهای پروتئینی خود را هر از گاهی تغییر دهید. به عنوان مثال، شما می توانید ماهی قزل آلا یا ماهی های دیگر که حاوی  امگا 3  هستند را به رژیم خود اضافه کنید. همچنین  لوبیا و عدس غنی از فیبر و پروتئین می باشند. اضافه کردن گردو به سالاد و یا بادام زمینی به اوت میل هم راه دیگری برای افزایش پروتئین دریافتی تان خواهد بود.

 

 

Protein Diet For Weight Loss04

 

 

چه مقدار پروتئین دریافت می کنید؟


1/2 فنجان پنیر کم چرب: 14-10 گرم پروتئین
3 اونس توفو: 13-7 گرم پروتئین
1/2 فنجان عدس پخته: 9 گرم پروتئین
2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی: 8-6 گرم پروتئین
3 اونس سینه مرغ بدون پوست: 25 گرم پروتئین
3 اونس فیله ماهی (بسته به نوع ماهی): 20-17 گرم پروتئین
1 اونس پنیر: 7 گرم پروتئین
1/2 فنجان لوبیا قرمز پخته: 7 گرم پروتئین
1 اونس آجیل: 7-4 گرم پروتئین
1 عدد تخم مرغ بزرگ: 6 گرم پروتئین
4 اونس ماست کم چرب: 6 گرم پروتئین
4 اونس شیر سویا: 5 گرم پروتئین
4 اونس شیر کم چرب: 4 گرم پروتئین
کربوهیدرات ها و چربی ها
زمانیکه پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، باید از منابع خوب کربوهیدرات نیز استفاده کنید، مانند:
میوه ها
سبزیجات
دانه های کامل
لوبیا و حبوبات ( منبع خوب پروتئین نیز هستند)
شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)
همچنین در زمان رعایت این رژیم می بایست چربی های سالم نیز در برنامه غذای تان داشته باشید، مانند:
آجیل و کره بادام زمینی
دانه های مغذی
زیتون
روغن زیتون
ماهی
آووکادو
در نهایت برای به دست آوردن نتایج بهتر، کالری روزانه خود را به 4 یا 5 وعده غذایی کوچک تقسیم کنید.

 

#رژیم_لاغری #رژیم_پروتئین #تناسب_اندام #کاهش وزن #اکسیر #سلامتی #جوانی

 

سایت مرجع :  www.webmd.com
مترجم و گردآورنده:  آزاده آریاپور
این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد.
هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

نظر خود را اضافه کنید.

0
شرایط و قوانین.
  • هیچ نظری یافت نشد

آخرین مطالب این بخش

Acd796f2490170bd072f9cb4f935653b شکلات دبل آنتی اکسیدان
بیشتر بخوانید در ...علم و تغذیه  
×

هشدار

JUser: :_بارگذاری :نمی توان کاربر را با این شناسه بارگذاری کرد: 751