تهیه شیک پروتئین مخصوص عضله سازی

با طرز تهیه سه شیک سرشار از پروتئین آشنا شوید

 

 

Protein Shake00

 

 

همه ما دوست داریم اندامی زیبا وایده آل داشته باشیم. انجام تمرینات ورزشی برای رسیدن به این هدف بسیار مهم است. اما مصرف پروتئین مناسب حین و بعد از ورزش ضروری است. با ما همراه باشید تا با سه شیک پروتئین سالم و مفید آشنا شوید.

 

 

Protein Shake01

 

 

1. شیک پروتئین بادام و نارگیل

با خوردن این شیک، پروتئین کافی را از بادام و شیر دریافت می کنید. بذر کتان هم امگا 3 مورد نیاز بدنتان را فراهم می کند.


مواد لازم

بادام: ۲۰ عدد
شیر: دو فنجان
آب:‌ سه فنجان
عسل: یک قاشق غذاخوری
پودر دارچین: یک قاشق چای‌خوری
بذر کتان آسیاب شده: دو قاشق غذاخوری
نارگیل خشک: یک دوم فنجان

 

 

Protein Shake001

 


طرز تهیه

نارگیل خشک و بادام‌ها را از شب قبل در آب خیس کنید. صبح روز بعد آن‌ها را از آب خارج کنید و پوست بادام ها را بگیرید. بادام و نارگیل را در مخلوط ‌کن کمی مخلوط کنید. حالا بادام و نارگیل را به شیر اضافه کنید تا مخلوطی نرم وغلیظ به دست آید. پودر دارچین، بذر کتان آسیاب‌شده و عسل را هم به مخلوط اضافه کنید و خوب هم بزنید. حالا می توانید شیک لذیذتان را نوش جان کنید.

 

دانه چیا و کاهش وزن

 

 

Protein Shake02

 


2. شیک پروتئین جو دوسر پرک و سیب

ازترکیب سیب و شیر و جو دوسر پرک، شیکی لذیذ به دست می آید که می تواند مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد.

مواد لازم

شیر: دو فنجان
پودر کاکائو: 2 قاشق غذا خوری
جو دوسر پرک: سه قاشق غذا خوری
کره بادام: سه قاشق غذا خوری
سیب: یک عدد

 

طرز تهیه

سیب را پوست بکنید و خرد کنید و به همراه بقیه مواد در مخلوط ‌کن بریزید، تا شیکی غلیظ و نرم به‌دست آید.

 

5 تمرین بالاتنه بدون نیاز به وسیله ورزشی

 

 

Protein Shake03

 


3. شیک پروتئین شکلات

شیک شکلات طرفداران زیادی دارد. اگر شما هم جز طرفداران شکلات هستید، حتما از این شیک لذت خواهید برد. ترکیبات این شیک، پروتئین مورد نیاز شما را تامین خواهد کرد.


مواد لازم

سیب: یک عدد
کره بادام: یک قاشق غذاخوری
شکلات تلخ رنده‌شده: یک قاشق غذاخوری
پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
شیر: یک فنجان
ماست: یک دوم فنجان
خرما: دو عدد

 

طرز تهیه

سیب را پوست بکنید و هسته خرماها را در بیاورید. حالا همه مواد را در مخلوط کن بریزید. شیک غلیظ به دست آمده را با شکلات تلخ رنده شده تزئین کنید و نوش جان کنید.

 

 

این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد.
هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

نظر خود را اضافه کنید.

0
شرایط و قوانین.
  • هیچ نظری یافت نشد

ویدیو اکسیر