مجله اکســیر افقی

شش بشقاب میوه سرشار از ویتامین و انرژی برای صبحانه

هیچ چیز بهتر از این نیست که صبح تان را با یک بشقاب میوه جذاب شروع کنید

 

 

Fruit 00

 

 

میوه واقعا غذای کاملی است. میوه غذایی سبک است که به آسانی هضم می شود. در واقع سیستم گوارش ما برای هضم میوه زحمت زیادی نخواهد کشید.

همه ی میوه ها خوب هستند، اما باید آن ها را زمانی که کاملا رسیده اند، مصرف کنیم تا ویتامین ها و انرژی مورد نیاز خود را با خوردن میوه تامین کنیم.

به انواع میوه از نظر رنگ ، شکل و بافت به دید آنتی اکسیدان و منبع غذایی گیاهی نگاه کنید و سپس تنوعی از میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از تمام مزایایی آنها از مبارزه با سرماخوردگی و افزایش مقاومت بدن در برابر التهاب گرفته تا زیبایی پوست و مو، بهره مند شوید. به جای نان برشته و املت سفیده تخم مرغ، برای سلامتی تان کار خارق العاده ای انجام دهید و فردا صبح را با یکی از بشقاب های میوه پیشنهادی ما شروع کنید.

 

 

Fruit 01

 

 

1. بشقاب ضد التهابی: گیلاس، آناناس، بلوبری

آناناس سرشار از ویتامین C است و حاوی آنزیمی بنام برملائین که التهاب روده را کاهش می دهد، عملکرد سیستم ایمنی را افزایش و به هضم وگوارش پروتئین کمک می کند. سعی کنید آن را به همراه بلوبری بخورید، زیرا بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین هایA ، C و Eاست.

آنتی اکسیدان اصلی بلوبری و گیلاس، آنتی سیانین است و این چیزی است که موجب رنگ قرمز و آبی این میوه ها شده است. گیلاس های شیرین، به دلیل داشتن مقدار بیشتری از ترکیبات فنولی ، خاصیت ضد التهابی بالایی دارند.

 

بیشتر بدانیم: رژیم لاغری سیب زمینی

 

 

Fruit 02

 


2. بشقاب تقویت سیستم ایمنی: گریپ فروت، کیوی، توت فرنگی

آیا کمی احساس ضعف می کنید؟ کیوی، گریپ فروت و توت فرنگی می توانند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند تا شما را سالم نگه دارد. کیوی غنی از ویتامین C است و سیستم ایمنی را تقویت می کند و از آسیب رادیکال های آزاد که می توانند منجر به التهاب در بدن شوند، جلوگیری می کند. گریپ فروت و توت فرنگی جز میوه هایی هستند که حاوی ویتامین C بالایی هستند(بیشتر از پرتقال)، که می توانند به افزایش قدرت سیستم ایمنی و مبارزه با بیماری ها کمک کنند. گریپ فروت و توت فرنگی همچنین دارای مقادیر زیادی از ویتامین A هستند. به علاوه دانه های توت فرنگی حاوی مواد معدنی هستند که عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشند.
منتظر نباشید تا عطسه کنید و بعد شروع به خوردن این میوه ها کنید. با خوردن این میوه ها سیسیتم ایمنی خود را تقویت و از سرماخوردگی جلوگیری کنید.

 

 

Fruit 03

 


3. بشقاب آنتی اکسیدان: انگور قرمز، انار، انجیر

این سه میوه سرشار ازآنتی اکسیدان ها و ترکیبات مهمی هستند که با بیماری ها مبارزه می کنند و بدن ما را در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند وموجب احساس جوانی می شوند. رسوراترول موجود در انگور قرمز که دارای خواص آنتی اکسیدان قوی و ضد پیری است، با بیماری ها وهمچنین علائم پیری مبارزه می کند. انگور همچنین دارای لوتئین و زیاکسانتین بالا است که برای بینایی مفید است و نیزمی تواند اثرات مضر اشعه ماورا بنفش را به حداقل برساند.
انار نیز حاوی سطوح بالاتر از آنتی اکسیدان نسبت به سایر میوه ها است و می تواند از آسیب رادیکال های آزاد به پوست جلوگیری کند.
انجیر علاوه بر این که بسیار خوشمزه است سرشار از مواد معدنی از جمله پتاسیم، کلسیم، منیزیم، آهن و مس است و همچنین منبع خوبی از ویتامین های A، E و K است.

با اضافه کردن این میوه ها به بشقاب صبحانه خود، با بیماری ها مبارزه کنید و قوی و جوان بمانید.

 

بیشتر بدانیم: شکلات دبل آنتی اکسیدان

 

 

Fruit 04

 


4. بشقاب دتوکس: هندوانه، لیمو، توت وحشی (گوجی بری)

ما نمی توانیم بدون کمک مواد غذایی پرآب و هیدراته سموم را از بدنمان دفع کنیم.

بنابراین اجازه دهید با هندوانه که ۹۲ درصد آن آب و همچنین حاوی یک عامل سم زدا به نام گلوتاتیون است، شروع کنیم. هندوانه همچنین منبع خوبی از لیکوپن و ویتامین های A و C است که کمک بیشتری به سم زدایی و مبارزه با رادیکال های آزاد می کند.
لیمو دارای خاصیت بالای قلیایی است و همچنین یک سم زدا قوی، آنتی باکتریال و آنتی ویروس است. می توانید لیمو را روی سایر میوه ها بچلانید ویا با مقدار زیادی جعفری و خیار ترکیب و میکس کنید و یا صبح ها آن را با آب گرم بنوشید تا بدن وسیستم گوارش تان را سم زدایی کند.
اجازه دهید توت وحشی (گوجی بری) را فراموش نکنیم. این میوه کوچک منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین های A، B، C و Eاست. همچنین حاوی آهن و کولین است که کبد برای فرآیندهای سم زدایی به آن ها نیاز دارد.

 

 

Fruit 05

 

 

5. بشقاب زیبایی: تمشک، پاپایا (عنبه هندی)، طالبی

این چیزیست که شما باید صبح قبل از رویداد بزرگ بعدی خود بخورید.

پاپایا سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است که به تولید کلاژن کمک می کنند. به علاوه شامل آنزیمی بنام پاپایین است که از آسیب های پوستی جلوگیری می کند.
تمشک میوه ای کوچک با شکر پایین است که سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین A و C است.

طالبی را فراموش نکنید. طالبی شامل بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و به ایجاد درخشندگی پوست و موی ما کمک می کند.

 

 

Fruit 06

 

 

6. بشقاب انرژی: موز، آووکادو، سیب

دفعه بعد که نیاز به شارژ کردن خود پیش از ورزش تان داشتید، از این بشقاب انرژی میل کنید. این میوه های غنی از مواد مغذی دوباره انرژی را به شما باز خواهند گردانند و شما را برای ساعت های دیگر پر انرژی نگه خواهند داشت.
موز میوه ای است که به شما سریع انرژی می دهد و یک انتخاب عالی برای پیش از ورزش است. چربی های سالم موجود در آواکادو، سرعت هضم غذا را کاهش می دهند و بهتر است از آن در وعده غذایی بعد از ورزش خود استفاده کنید.
سیب فیبر بالایی دارد و شما را به مدت طولانی سیر نگه خواهد داشت. اگر به دنبال یک انفجار انرژی هستید، این بشقاب برای شما است. از این سه میوه برای افزایش انرژی خود استفاده کنید و یا هر سه را باهم میل کنید.

 

بیشتر بدانیم: رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب چیست؟

 

 

سایت مرجع : www.healthline.com
این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد.
هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

نظر خود را اضافه کنید.

0
شرایط و قوانین.
  • هیچ نظری یافت نشد

ویدیو اکسیر